jak zmienić

[...] zadowolony, zrzuciłem 14 kg( aktualnie ważę 74.7kg) więc przez cały ten mój okres treningów do tej pory zbudowałem 11 kg mięśni. Mimo że sylwetka nie wygląda jeszcze tak jak bym chciał to daje mi to dodatkową motywację do działania. W przyszłym roku na pewno po redukcji będzie znacznie lepiej :) Postaram się na bieżąco wklejać fotki oraz [...]

[...] chodziło mi o pokazanie "mocy" tej wagi, do której Adamek niezbyt mi pasuje. Chyba, że chcą wagę ciężką zmienić w takie pykanko z niższych wag, a wtedy będzie bida ;( wolę wagę ciężką, wielcy goście, potęzne ciosy itp itd :) zyczę Tomkowi jak najlepiej, będę mu kibicował, ale cholera jakoś mi nie leży to jego przejscie do wagi cięzkiej.

[...] mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas podtrzymuję nadwyżkę około 3500 kcal dziennie tłuszcze głównie dostarczam z jajek ziaren słonecznika sera białego moje pytanie brzmi czy zostawić tak jak jest czy coś zmienić jak radzisz ?

jak juz biceps musi byc 2x to daj go raczej w piątek pewnie trzeba będzie zmienic kolenjośc natomiast jesli chodzi o sama idee priorytetow to w rozkładzie na 3 dni- jak widać jest to sprawa wlaściwie za trudna do wlaściwego "przeforsowania"- a to ze względu na zbytnią kumulacje- proponowąlbym rozlożyc to na 4 dni.

sam pomyśl trochę pakus1791 jak Ci mówię jak powinno być, co masz zmienić, ale poprawiaj to sam! sam musisz to umieć i rozumieć co i dlaczego robisz! napisałem co masz wywalić.. a Ty nadal nie napisałeś jaki jest w końcu Twój cel (redukujesz fat/budujesz mięśnie) i co z tym bieganiem? będziesz biegał, kiedy?

Na początek, jak już dziewczyny pisały: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - żeby się dowiedzieć, co jeść. Potem polecam http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html A potem spróbuj ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić tutaj - zobaczysz jak Ci to [...]

[...] przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x max - jak to ćwiczenie wygląda??? Martwy ciąg 5 x 10p - chciałbym zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, wykonuje na prostych nogach (lower body 1), lecz klasycznego trochę się boje, ze [...]

Wiemy tylko że trenujesz 20 min dziennie ale co i jak, co do odzywiania ok 2200 ale co i jak jaki proporcje, jak komponujesz posiłki wtedy by mozan coś napisać co zmienić

[...] i jechać dalej. Najpierw 250 mg e4d przez kilka tygodni, później 250mg e5d, 125 mg e4d i 125 e5d - Robiłem badania,żeby trzymać poziom testa lekko powyżej normy. Później jak wyżej pisałem.. meta 1-6 30mg e2 ( w szóstym tyg 50 mg ed - ładne kopnięcie ) 1- 14 deka 500 mg ew i test w trakcie bicia deki podbity do 750 mg ew gdy obniżyło się [...]

[...] gdyż zapewne ataki sparingpartnerów to zwykłe cepy przed którymi ochronić się można ot choćby walcząc w defensywie (tj. na odejściu) albo nawet przyjmując podwójną gardę. Ja jak zaczynałem ćwiczyć to byłem rzucany na głęboką wodę i do dzisiaj nie żałuję bo wiem, że dzięki temu wiele się nauczyłem. Problemem gościa jest fakt, że boi się zarówno [...]

no to juz sam nie wiem co ci doradzic sproboj zrobic jak chcesz ale nie przesadzaj za bardzo tzn to polaczenie o ktorym mowiles wczesniej z tego co piszeszcz to widze ze nie chcesz robic tych samych polaczen ale czasami wystarczy zmienic kilka cwiczen i trening bedzie diametralnie rozny wiec tak panicznie nie uciekaj od metod ktore juz robiles [...]

[...] białka.. Może mi podpowiecie co mam teraz robic? Czy mam jesc wiecej kalorii, czy mniej? I hm, co myslicie o moim treningu?Jest w miare spoko? :) Aaaa i może powiecie mi jaki mam typ sylwetki, bo nie moge tego rozgryźć a ciekawi mnie to :D dziekuje za opowiedzi :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f40bd4b279f949d5b671121b609d5884.png Dodatkowo [...]

Nie chciałem sam układać zapotrzebowania, zostawiłem domyślnie, tak jak w dzienniku, bo nie jestem doświadczony ;) Jak mam zmienić?

białka 3g/kmc to za dużo? według artykułów na SFD na tym powinno być poziomie i tłuszcz na 1,5 i manipulacja węglami jak to w Carbo cycling. Jeśli jest źle to jak powinno być bo nie mam pojęcia jak to zmienić

[...] hantli na ławce skośnej 10x8x6x6 4. Drążek do klatki 8x8x6x6 5. Wznoszenie hantli bokiem 8x8x6x6 6. Pompki w oparciu o ławkę (tric) 10x8 7. Kaptury 12x10x8x6x4 Zmofykowalem moj stary FBW tak na szybko wg zalecen z tej stronki, jak oceniasz, moge to wyprobowac czy cos zmienic? Wiele jest "szkol" ktore polecaja rozne drogi treningowe. Pzdr

zakrześ -> ale przestań sie frustrować, chodzi o to ze nie masz budowy fitnesowej czy jak ty tam napisałes.. nie ma u Ciebie prawie wcięć żadnych.. jakby sama skóra od góry do dołu rozumiesz? ..źle ćwiczysz pewnie. Spróbuj zmienić plan treningowy, kup suple to może cos pomóc. Chcemy Ci naświetlić sytuacje, nikomu tu nie chodzi o to aby Ci [...]

22.04.2015 Muszę zmienić trochę trening barków. Nie czuję tego niskiego zakresu powtórzeń... W środę będę robił wycisk hantli nad głowę 5x8, a w sobotę na jakiejś maszynie 5x12 ( nie wiem jeszcze na jakiej, ale coś typu hammer/ maszyna smitha itp ). Poza tym nic już nie zmieniam bo dobrze wchodzi :-)) Od poniedziałku zaczynam brać kreatynę. Teraz, [...]

[...] po zjedzeniu fast fooda... Kupiłem burgera za 9,50 zł. Chyba bym musiał zjeść ze 4 żeby się najeść... Niby mięso usmażone dobrze, ale ilość poszczególnych składników to jakaś porażka. Bułka trochę większa niż zwykła kajzerka z biedronki %-). Za tydzień robię własne burgery, bo dziś mnie tylko wkurzyli :-D. BurgeRoom Płońsk- nawet tam nie [...]

[...] wyczytalem ze l-glutamina ulega przemianie do glutationu ktory wlasnie jest antyoksydantem?? LEPSZA BEDZIE GREEN TEA ALBO WITAMINA C Z ACEROLA co do zma domowego to znaczy jak lykac cykn i magnez po prostu i b6 odzielnie czy jak bo nigdzie sie doczytac nie moge a te tabsy (oryginalne) to duzy wydatek:/ 1 ZINCAS FORTE I 4 FILOMAGI A co do [...]

W czym problem ? Facet rok na jednym programie, bez przesady . Kolejna sprawa , rób swoje , ja jak wykonuję swój trening to nawet nie wiedzą co robię %-) Pewnie że możesz zmienić na pierwszy split 3 dniowy i dalej bazując na podstawach jednak nieco urozmaicić treningi i popracować na wyższych zakresach to bardzo dobry pomysł . Najważniejsza [...]